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Wie können Deine Ernährung und Dein Lifestyle Dir helfen?
Melanie Hinkel

Stress & Regene­ration

Anzeichen die Dich warnen können

Stress und seine Auswirkungen

Auch Stress und Überlastung haben viele Facetten und all diese Zeichen können zu einem Burnout führen. Die Anzeichen können so individuell wie Du sein:

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Müdigkeit

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Abgeschlagenheit

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Hautbeschwerden

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Schlafstörungen

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Stimmungsschwankungen

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Sodbrennen

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Gereiztheit

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Hohe Infektanfälligkeit

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Durchfall

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Kopfschmerzen

Stress & Regeneration

Wie lange braucht Dein Körper, um sich von Stress zu erholen?

Körperliche und emotionale Stresssymptome klingen nicht sofort ab, es braucht Zeit, bis Du Dich wieder in Deinem normalen Gleichgewicht befindest.Nach intensiven Stressphasen kann das sogar mehrere Wochen oder sogar Monate dauern. Sind Deine Erholungsphasen nicht mehr ausreichend, werden sogar normale Alltagsbelastungen zum Stressfaktor.

Das alles wirkt sich oft auch auf Deine Verdauung aus, es kommt zu Magenschmerzen, Blähungen oder zu Durchfall. Auch kann es passieren, dass Dein Körper in so einer Hochphase an Stress plötzlich Lebensmittel nicht mehr verträgt und es zu Allergien kommt. Durch Stress werden Hormone wie Adrenalin und Cortisol ausgeschüttet, in einem Übermaß wirken diese sich negativ auf Deine Verdauung aus. Aber auch die Haut spielt dann oft verrückt.

Umso wichtiger ist es, in einer Hochphase an Stress zusätzlich auf Deine Ernährung zu achten. Stress allein kann Deinen Körper schon übersäuern, wenn dann Deine Ernährung zusätzlich aus vielen säurebildenden Lebensmittel beseht, ist eine Übersäuerung vorprogrammiert.

Regeneration

Das Wechselspiel zwischen Bewegung und Erholung ist essenziell. Ohne Regeneration wird die Leistung sinken.

Stress
Bestimmte Lebensmittel können helfen

Regenration durch Ernährung

Stress führt schnell zu einer Übersäuerung. Eine basenüberschüssige Ernährung hilft Deinem Körper dabei nicht zu übersäuren.

Regeneration
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Ananas

Der Inhaltsstoff Bromalien macht sie zur Superfrucht. Sie wirkt entzündungshemmend und liefert zudem zahlreiche andere gesundheitliche Vorteile, wie eine verbesserte Verdauung, Wundheilung und Regeneration.

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Kirsche

Kirschen enthalten viele Ballaststoffe und Antioxidantien. Letztere haben eine entzündungshemmende Wirkung und hemmen den Muskelkater. Außerdem sind sie leistungssteigernd.

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Kurkuma

Er hat antioxidative und antiseptische Effekte. Er wirkt dadurch vielen Erkrankungen und Entzündungen entgegen, zudem beschleunigt er die Muskelregeneration.

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Zitronen

Vitamin C trägt dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen und es trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei. Es erhöht die Eisenaufnahme und trägt zur Regeneration bei.

Auch Supplements können helfen

Nahrungsergänzung zur Regeneration

Hilf Deinem Körper sich selbt zu helfen.

Supplements
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Vitamin-D …

… regt die Regeneration von Blutgefäßen an. Wissenschaftler beobachteten, dass die Einnahme von Vitamin D beim Menschen die Menge der im Blut zirkulierenden regenerationsaktivierenden Zellen erhöht.

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Omega-3-Fettsäuren …

… sind in kleinen Mengen gesund und lebensnotwendig. Sie verbessern die Fließeigenschaften des Blutes, hemmen die Blutgerinnung, wirken blutdrucksenkend, entzündungshemmend und beeinflussen den Triglycerid-Stoffwechsel positiv. Und helfen Dir so bei der Regeneration.

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Zink …

… beeinflusst die Stoffwechselvorgänge im Körper, zum Beispiel den Kohlenhydrat-Stoffwechsel. Genügend Zink im Körper verbessert Deine Regeneration nach dem Training oder Wettkampf, verbessert die Wundheilung und den Zellschutz. Zink regelt einen Teil des Hormon- und des Säure-Basen-Haushaltes.

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Melatonin …

… ist für einen guten und tiefer Schlaf wichtig und gibt Deinem Körper die Möglichkeit zur Regeneration.  Melatonin  ist dafür verantwortlich, dass wir abends müde werden und nachts gut schlafen.

Achte auf Dich

Altem & Bewegung

Regeneration durch Atem und Bewegung

Ich bin ja eher vom Typ „hibbelig“ – meine Gedanken überschlagen sich gerne, auch meine Ideen und dann bin ich oft schon mitten in der Ausführung! Das ist an sich ja auch gut, aber das führt auch schnell zu viel Stress, auch wenn dieser zwar positiv ist, ist er auf Dauer nicht gut.

Vor einiger Zeit kam ich zum Yoga oder das Yoga zu mir. Hier habe ich gelernt, bewusster zu atmen und auch den Atem und die Bewegung zusammen zuführen. Das ist unglaublich entspannend und fährt mich super schnell runter.

Die Bewegung passend zum Atem auszuführen kann Dich schnell entspannen. Wenn Du Dich auf Deinen Atem konzentrierst, wird Dein Geist ruhiger. Versuch es mal. Dies alles hat auch zur Folge, dass Du weniger Heißhungerattacken hast – ein super guter Nebeneffekt.

Es ist wichtig eine Balance zwischen Anspannung und Entspannung zu haben. Ohne Regeneration sinkt Deine Leistung. Also achte auf Dich.

Wenn Du Dich wiedererkannt hast und etwas ändern möchtest, aber nicht weißt wie, dann vereinbare gerne einen Termin mit mir. 

Atem

Kostenloses Erstgespräch

Wenn Du Hilfe benötigst, vereinbare gerne einen Termin zu einem kostenlosen, kurzen Erst-Telefonat mit mir!

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